poltekkestangerang.com – Jerawat itu musuh lama banyak orang. Kadang udah rajin cuci muka, skincare-an tiap malam, bahkan udah coba berbagai produk mahal, tapi si jerawat tetap aja muncul. Bisa jadi, penyebabnya bukan dari luar, tapi dari apa yang kita makan tiap hari.
Sebagai penulis di poltekkestangerang.com, aku belajar banyak soal peran makanan terhadap kondisi kulit. Ternyata, ada lho beberapa makanan yang kalau dikonsumsi rutin bisa bantu mengurangi jerawat secara alami, tanpa efek samping dan tanpa ribet. Yuk, kita bahas satu per satu makanan-makanan yang bersahabat sama kulit!
1. Alpukat
Alpukat bukan cuma enak dijadiin jus atau topping roti, tapi juga punya kandungan vitamin E dan C yang bagus banget buat kesehatan kulit. Vitamin E dikenal sebagai antioksidan yang bisa bantu mempercepat penyembuhan jerawat dan bikin kulit tetap lembap.
Selain itu, lemak sehat dalam alpukat juga bantu menjaga keseimbangan hormon, yang kadang jadi biang kerok munculnya jerawat hormonal.
2. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Makarel)
Kalau kamu penggemar ikan-ikanan, selamat! Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Omega-3 ini punya efek anti-inflamasi alias anti-radang yang bisa bantu menenangkan kulit yang lagi meradang karena jerawat.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga bantu mengontrol produksi minyak di wajah. Jadi, buat kamu yang punya kulit berminyak dan gampang jerawatan, jangan ragu tambahin menu ikan ini di piring makanmu.
3. Kacang-Kacangan
Kacang, terutama almond dan kacang kenari (walnut), kaya akan seng (zinc) dan vitamin E yang punya peran penting dalam regenerasi kulit. Zinc bisa bantu mengontrol hormon yang memicu jerawat dan mempercepat penyembuhan luka bekas jerawat.
Cukup segenggam kacang sebagai camilan sore udah cukup buat nambah nutrisi sehat buat kulit. Tapi ingat, jangan digoreng dan dikasih garam ya. Pilih yang roasted atau mentah biar tetap sehat.
4. Sayur Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Sayuran hijau adalah sumber serat dan antioksidan yang super penting buat kesehatan kulit. Bayam, brokoli, dan kale mengandung vitamin A, C, dan zat besi yang bisa bantu detoksifikasi tubuh. Semakin bersih tubuh dari dalam, semakin bersih pula kulit kita.
Selain itu, vitamin C dalam sayuran ini juga bantu produksi kolagen yang bikin kulit tetap kenyal dan glowing.
5. Tomat
Tomat dikenal sebagai buah (atau sayur?) yang kaya akan likopen. Likopen adalah antioksidan kuat yang bisa melindungi kulit dari radikal bebas dan paparan sinar matahari, yang kadang bisa bikin jerawat makin parah.
Kamu bisa konsumsi tomat secara langsung, dibikin jus, atau dijadikan masker alami. Multiguna banget, kan?
6. Buah Berry (Strawberry, Blueberry, Blackberry)
Berry-berry-an ini bukan cuma cantik dilihat, tapi juga kaya antioksidan dan vitamin C. Mereka bantu melawan peradangan di dalam tubuh dan mendukung sistem imun, yang artinya tubuh lebih siap ngelawan penyebab jerawat dari dalam.
Buah ini juga rendah gula alami, jadi aman dikonsumsi tanpa takut bikin kadar gula naik yang bisa picu jerawat hormon.
7. Yogurt dan Probiotik
Yogurt, terutama yang tanpa gula tambahan, mengandung probiotik alami yang bisa bantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus. Usus yang sehat ternyata punya efek langsung ke kulit lho! Kalau pencernaan lancar dan bersih, racun dalam tubuh nggak akan banyak yang numpuk dan keluar lewat kulit dalam bentuk jerawat.
Kamu juga bisa konsumsi kimchi, tempe, atau kefir buat variasi sumber probiotik lainnya.
8. Teh Hijau
Teh hijau udah lama dikenal sebagai minuman sehat karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Kandungan polifenol dalam teh hijau bisa bantu mengurangi produksi sebum (minyak alami kulit) yang berlebihan. Sebum ini sering kali jadi penyebab pori-pori tersumbat dan jadi jerawat.
Minum satu sampai dua cangkir teh hijau setiap hari bisa jadi rutinitas santai yang sehat buat kulit kamu.
9. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten tinggi yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nah, vitamin A ini penting buat regenerasi kulit dan mencegah pori-pori tersumbat. Jadi, bisa bantu mengurangi jerawat yang bandel.
Selain sehat, ubi juga gampang diolah jadi camilan lezat, mulai dari dikukus, dipanggang, sampai dibuat keripik oven.
10. Air Putih
Ini mungkin klise, tapi jangan disepelekan. Air putih adalah makanan (atau minuman?) paling alami yang bisa bantu mengurangi jerawat. Air bantu membuang racun dari tubuh, menjaga kulit tetap terhidrasi, dan mempercepat penyembuhan sel kulit.
Minum minimal 8 gelas sehari bisa jadi langkah paling sederhana tapi berdampak besar buat kulit kamu.
Penutup
Kadang kita terlalu fokus cari skincare yang paling ampuh sampai lupa bahwa apa yang kita makan juga berperan besar dalam kesehatan kulit. poltekkestangerang.com percaya bahwa kulit sehat itu berasal dari dalam dan luar, jadi penting banget buat jaga pola makan seimbang.
Yuk, mulai dari sekarang, coba ganti camilanmu dengan makanan-makanan yang aku sebutin tadi. Selain bantu ngurangin jerawat secara alami, tubuh juga jadi lebih fit. Kulit cerah, badan sehat, hati senang!
