poltekkestangerang.com – Banyak orang nggak sadar kalau stres yang dipelihara tiap hari itu nggak cuma bikin kepala pening dan hati keruh, tapi juga bisa ngaruh ke organ dalam—termasuk limpa. Yup, limpa yang tugasnya bantu nyaring darah dan jadi bagian penting dari sistem imun, ternyata juga ikut kelelahan kalau kamu terus-terusan tegang dan overthinking.
Saat stres, tubuh ngeluarin hormon kortisol. Kalau kadarnya tinggi terus, sistem kekebalan tubuh jadi menurun, peradangan bisa meningkat, dan kerja organ termasuk limpa jadi lebih berat. Nah, biar si limpa nggak ikut-ikutan burn out, yuk mulai pelan-pelan atur ulang cara kita ngadepin stres. Ini dia lima langkah santai yang bisa bantu banget ngurangin stres, dan otomatis bikin limpa jadi lebih happy juga!
1. Latihan Pernapasan Dalam dan Mindfulness
Cara paling gampang dan bisa kamu lakuin di mana aja—bahkan pas lagi antri atau di angkot—adalah tarik napas dalam-dalam. Napas panjang dan teratur bisa bantu tenangin sistem saraf, turunin kadar stres, dan bikin aliran darah lebih lancar. Dengan begitu, kerja limpa juga jadi lebih seimbang karena sistem imun nggak terus-terusan siaga tinggi.
Coba duduk santai, pejamkan mata, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, dan buang perlahan lewat mulut 6 detik. Lakuin ini minimal 5 menit tiap hari. Kalau sambil dengerin musik instrumental atau suara alam, efek rileksnya bisa makin dapet.
2. Kurangi Konsumsi Konten Negatif dan Overthinking
Tanpa sadar, banyak orang sekarang stres bukan karena hal nyata di sekitarnya, tapi karena terlalu sering scroll berita buruk, drama medsos, atau bandingin hidup sama orang lain. Hal-hal kayak gitu pelan-pelan nyedot energi emosional dan bikin pikiran jadi penuh beban.
Mulai sekarang, coba atur batas waktu buka media sosial. Misalnya cukup 30 menit di pagi hari dan 30 menit malam hari. Selain itu, jangan langsung buka HP pas bangun tidur—kasih waktu buat tubuh dan pikiran beneran “bangun”. Ganti waktu scroll medsos dengan baca buku ringan, journaling, atau sekadar nyeduh teh sambil dengerin musik pelan.
3. Rutin Bergerak, Tapi Nggak Harus Berat
Olahraga bukan cuma buat bentuk badan, tapi juga punya efek luar biasa buat redain stres. Saat kamu bergerak, tubuh ngeluarin hormon endorfin—alias hormon bahagia—yang bisa bantu turunin ketegangan pikiran dan bikin suasana hati membaik. Dan kabar baiknya, kamu nggak perlu olahraga berat buat dapetin manfaat ini.
Jalan kaki keliling komplek 20–30 menit, stretching ringan di kamar, atau ikut video yoga pemula di YouTube udah cukup. Kalau kamu senang joget, main TikTok dengan gerakan seru juga boleh banget—asal jangan lupa pemanasan, ya. Intinya, tubuh yang aktif bantu sirkulasi darah lancar, dan limpa pun bisa kerja dengan lebih santai.
4. Tidur Berkualitas Itu Kunci
Stres sering datang dari kurang tidur atau tidur yang nggak nyenyak. Padahal waktu tidur itu momen penting buat tubuh “servis” dirinya sendiri—termasuk kerja limpa yang bantu nyaring dan bersihin darah dari racun. Kalau kamu sering begadang atau kualitas tidur buruk, tubuh nggak punya cukup waktu buat proses pemulihan.
Usahakan tidur minimal 7 jam tiap malam. Matikan gadget satu jam sebelum tidur, ganti cahaya terang dengan lampu redup, dan hindari makan besar menjelang tidur. Kalau perlu, kamu bisa pakai aromaterapi seperti lavender atau chamomile buat bantu tubuh lebih rileks. Tidur nyenyak = sistem imun lebih stabil = limpa kerja lebih ringan.
5. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri (Me Time)
Banyak dari kita sibuk banget ngurusin pekerjaan, keluarga, tugas kuliah, sampai urusan rumah yang nggak ada habisnya. Tapi lupa kasih waktu buat diri sendiri istirahat, bernapas, dan ngelakuin hal yang bikin hati senang. Padahal, me time itu salah satu bentuk perawatan diri yang penting banget buat jaga kesehatan mental dan emosional.
Kamu bisa mulai dengan hal sederhana: minum kopi pelan-pelan tanpa gangguan, nonton film favorit, ngegambar, merawat tanaman, atau jalan ke taman sendirian. Pokoknya lakuin hal yang bikin kamu lupa waktu sejenak dari rutinitas. Kalau kamu bahagia, tubuh pun ikut bahagia, termasuk limpa yang bisa kerja tanpa tekanan emosional berlebih.
Kenapa Limpa Terganggu Saat Stres?
Saat tubuh stres, sistem saraf simpatik aktif terus-terusan. Ini bikin tekanan darah naik, detak jantung cepat, dan aliran darah jadi nggak seimbang. Limpa sebagai bagian dari sistem imun ikut kena dampaknya karena harus siaga terus ngelawan “ancaman”—meski ancamannya cuma pikiran sendiri.
Stres kronis juga bisa picu peradangan dan memperburuk kondisi yang udah ada, seperti infeksi, gangguan pencernaan, sampai gangguan imun. Kalau dibiarkan, bisa bikin limpa membesar, cepat lelah, atau lebih rentan terhadap infeksi.
Bonus Tips: Makan Makanan Penurun Stres
Selain kegiatan fisik dan emosional, makanan juga bisa bantu tubuh lebih rileks. Coba masukkan beberapa makanan ini ke dalam menu harian:
-
Dark chocolate (yang kadar kakaonya tinggi)
-
Pisang
-
Alpukat
-
Teh chamomile
-
Oatmeal
-
Ikan salmon atau sarden
-
Kacang almond dan kenari
Makanan ini bantu turunkan hormon stres, bantu tidur lebih nyenyak, dan mengandung nutrisi yang baik buat jaga kerja limpa tetap optimal.
Kesimpulan
Mengurangi stres itu bukan soal menyingkirkan semua masalah, tapi soal belajar ngatur respon kita terhadap tekanan hidup. Dengan tarik napas dalam, gerak ringan, tidur cukup, dan kasih waktu buat diri sendiri, kamu nggak cuma bantu pikiran jadi lebih tenang tapi juga bantu limpa tetap sehat dan nggak kebanyakan beban.
Limpa yang bahagia = imun yang kuat = kamu jadi lebih tahan banting hadapin hari. Yuk, mulai rawat tubuh dan pikiranmu dari sekarang—karena kesehatan nggak cuma soal fisik, tapi juga soal cara kita ngejaga isi kepala.