poltekkestangerang.com – Mata kita itu kerja nonstop dari pagi sampai malam, tapi sering kali justru paling jarang dikasih perhatian. Entah itu karena terlalu fokus ke skincare wajah, atau karena ngerasa mata “baik-baik aja” selama belum ngerasa perih atau buram. Padahal, menjaga kesehatan mata itu bisa dimulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil yang simpel dan bisa dilakuin langsung dari rumah, tanpa alat khusus, tanpa harus ke klinik tiap minggu.
Gue sendiri baru sadar pentingnya rawat mata setelah mulai sering ngeluh mata sepet, berat, dan susah fokus tiap habis mantengin layar laptop berjam-jam. Sejak mulai ubah rutinitas harian dan nyelipin beberapa perawatan mata alami, hasilnya kerasa banget—mata jadi gak gampang lelah dan lebih nyaman seharian. Nah, buat kamu yang juga pengen jaga mata tetap fit tanpa ribet, ini dia 7 cara alami yang bisa kamu lakuin di rumah!
1. Kompres Mata dengan Air Dingin
Cara pertama yang paling gampang dan langsung kerasa efeknya: kompres mata pakai air dingin. Ini bisa bantu ngurangin bengkak, bikin mata lebih segar, dan menenangkan rasa berat di kelopak setelah seharian beraktivitas.
Caranya? Cukup basahi kain bersih dengan air dingin (atau bisa juga simpan sendok di kulkas), tempelin ke kelopak mata selama 10 menit. Sambil dengerin musik santai juga boleh banget. Bisa jadi ritual kecil sebelum tidur, deh.
2. Latihan Senam Mata Ringan
Mata juga punya otot, dan kayak otot lainnya, dia perlu dilatih supaya tetap fleksibel. Senam mata bisa bantu ngurangin ketegangan otot mata, apalagi buat kamu yang tiap hari mantengin layar.
Gampang kok, gerakannya kayak gini:
-
Lihat ke atas, bawah, kanan, kiri secara perlahan
-
Putar bola mata searah dan berlawanan jarum jam
-
Fokuskan pandangan ke objek dekat lalu jauh, ulangi beberapa kali
Lakuin tiap pagi atau pas mata udah mulai terasa tegang, dan rasain sendiri efeknya.
3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Rawat dari luar boleh, tapi jangan lupa asupan nutrisi dari dalam juga penting. Mata butuh vitamin A, C, E, serta omega-3 dan lutein buat tetap sehat dan kuat.
Masukin ke menu harian makanan seperti:
-
Wortel, tomat, bayam (vitamin A & lutein)
-
Ikan berlemak kayak salmon dan tuna (omega-3)
-
Buah jeruk dan stroberi (vitamin C)
-
Telur dan kacang-kacangan (vitamin E & zinc)
Kalau bisa konsumsi rutin, gak cuma mata yang senang, tapi kulit dan daya tahan tubuh juga ikutan happy.
4. Cukupin Waktu Tidur dan Hindari Begadang
Tidur cukup itu salah satu bentuk perawatan mata paling dasar. Mata butuh istirahat untuk regenerasi setelah seharian “melek” terus. Kalau kamu begadang terus, mata bisa merah, bengkak, bahkan timbul lingkaran hitam yang bikin kamu kelihatan kayak zombi mini.
Usahain tidur 7–8 jam setiap malam. Kalau susah tidur, coba hindari layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur dan ganti dengan baca buku ringan atau dengerin lagu santai.
5. Gunakan Tetes Mata Alami Saat Diperlukan
Kadang mata terasa kering banget, apalagi kalau kamu lama di ruangan ber-AC atau kena polusi. Solusinya? Gunakan tetes mata buatan (artificial tears) atau bahan alami seperti air mawar murni buat bantu melembapkan.
Tapi pastiin bahan yang kamu pakai bener-bener bersih dan steril ya. Kalau ragu, lebih aman pakai tetes mata dari apotek yang bebas pengawet dan cocok untuk pemakaian jangka panjang.
6. Istirahatkan Mata dengan Aturan 20-20-20
Kalau kamu sering kerja depan layar, ini wajib banget. Terapkan aturan 20-20-20: tiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Aturan ini bantu banget buat ngurangin ketegangan mata dan cegah mata kering. Tambah bonus: bikin kamu lebih sadar waktu dan gak terlalu keasyikan kerja sampai lupa gerak.
7. Jaga Kebersihan Area Mata dan Tangan
Mata gampang banget teriritasi gara-gara tangan kotor, makeup sisa, atau debu yang nyangkut. Jadi penting banget buat selalu jaga kebersihan tangan sebelum nyentuh mata, dan bersihin area mata setiap hari.
Kalau kamu pakai makeup, pastiin bersih sampai tuntas sebelum tidur. Gunakan pembersih khusus mata dan kapas yang lembut, jangan asal gosok. Dan kalau mata kamu terasa gatal, jangan buru-buru dikucek—coba bilas pakai air bersih dulu atau kompres dingin aja.
Penutup
Merawat mata gak harus ribet atau mahal. Cukup dengan kebiasaan kecil yang konsisten, mata kamu bisa tetap sehat, nyaman, dan siap nemenin aktivitas harian tanpa gangguan. Dari mulai pola makan, kebersihan, sampai latihan ringan, semua bisa kamu lakuin dari rumah.
Yuk, mulai sekarang kasih perhatian lebih buat mata kamu. Karena mata yang sehat bikin hari-hari lebih cerah, dan kamu bisa terus menikmati dunia dengan lebih jernih!
