poltekkestangerang.com – Pernah gak sih kamu lagi stres berat karena tugas, kerjaan, atau drama hidup lainnya… eh, beberapa hari kemudian jerawat tiba-tiba nongol di dagu atau pipi? Tenang, kamu gak sendirian. Jerawat akibat stres itu nyata banget, dan sering muncul tanpa peringatan. Stres bikin hormon di tubuh jadi gak stabil, produksi minyak naik, dan akhirnya pori-pori gampang tersumbat.
Aku sendiri ngalamin ini waktu lagi hektik-hektiknya kerjaan dan begadang tiap malam. Meskipun skincare udah lengkap dari A sampai Z, tapi jerawat tetap aja muncul karena ternyata pikiran juga punya andil besar buat kondisi kulit. Nah, supaya kamu gak ngalamin hal yang sama, aku mau share 7 cara yang bisa kamu lakukan buat menghindari jerawat yang dipicu stres.
1. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri (Me Time itu Penting!)
Saat lagi stres, kadang kita terlalu fokus sama masalah dan lupa ngasih waktu buat diri sendiri. Padahal, meluangkan waktu sejenak untuk relaks bisa bantu banget ngurangin ketegangan yang menumpuk. Entah itu dengan baca buku, nonton film, main game, atau sekadar rebahan sambil dengerin lagu, yang penting pikiran bisa istirahat.
Kalau kamu punya rutinitas me time yang rutin, tubuh kamu juga bakal kasih respon yang lebih positif, termasuk di kulit. Jadi, mulai sekarang, jangan ngerasa bersalah buat kasih waktu istirahat ke diri sendiri, ya!
2. Coba Teknik Relaksasi Ringan: Meditasi atau Napas Dalam
Stres itu seringkali datang dari pikiran yang gak berhenti mikir. Nah, biar gak makin ruwet, kamu bisa coba meditasi ringan atau latihan pernapasan dalam. Gak perlu ribet, cukup duduk santai, pejamkan mata, dan tarik napas pelan-pelan lalu hembuskan perlahan. Lakuin ini 5–10 menit sehari aja udah cukup bantu nenangin pikiran.
Dengan pikiran yang lebih tenang, tubuh akan menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Dan kalau hormon ini stabil, risiko jerawat juga jadi jauh lebih kecil.
3. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kurang tidur adalah pemicu utama stres dan bisa bikin sistem tubuh kacau. Kalau kamu sering begadang, tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol, yang bikin kulit jadi lebih berminyak dan gampang jerawatan.
Usahain tidur 7–8 jam tiap malam. Buat rutinitas sebelum tidur, kayak mandi air hangat atau baca buku biar otak tahu waktunya istirahat. Dan yang paling penting: hindari scrolling HP sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar bisa ganggu produksi melatonin (hormon tidur).
4. Jangan Lupa Olahraga, Meski Cuma Sedikit
Olahraga itu gak cuma buat nurunin berat badan, tapi juga bantu banget ngurangin stres. Saat kamu gerak, tubuh bakal ngeluarin endorfin, alias hormon bahagia. Endorfin inilah yang bikin kamu merasa lebih tenang dan mood jadi lebih stabil.
Kamu gak harus ke gym kok. Jalan kaki keliling kompleks, naik-turun tangga di rumah, atau ngikutin video yoga di YouTube selama 15–30 menit pun udah cukup. Yang penting rutin dan bikin badan kamu bergerak.
5. Perhatikan Apa yang Kamu Makan Saat Stres
Waktu stres, banyak orang jadi craving makanan manis atau junk food. Aku juga sering gitu, dan akhirnya nyesel pas jerawat muncul keesokan harinya. Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbo olahan bisa memperparah peradangan di kulit, apalagi kalau kamu udah punya riwayat jerawatan.
Coba ganti camilanmu sama yang lebih sehat kayak buah-buahan segar, yogurt, kacang-kacangan, atau dark chocolate. Selain itu, minum air putih yang cukup juga bantu banget buat detoks alami tubuh.
6. Jangan Sering Pegang Wajah, Apalagi Kalau Lagi Cemas
Tanpa sadar, waktu lagi mikir keras atau cemas, tangan kita sering nyentuh wajah. Padahal tangan itu penuh bakteri dan kotoran yang bisa pindah ke kulit. Dan kalau kamu punya jerawat, sentuhan itu bisa memperparah kondisi atau bahkan bikin jerawat baru muncul.
Mulai biasain buat sadar posisi tangan. Kalau kamu sadar lagi megang pipi atau dagu terus-menerus, coba alihkan dengan genggam benda lain kayak stress ball atau pulpen.
7. Tetap Jalani Skincare Rutin Meski Lagi Mager
Saat stres, kita sering banget jadi malas ngurus diri, termasuk males skincare-an. Tapi justru di momen itu, kulit kamu butuh perhatian lebih. Skincare yang simpel tapi konsisten jauh lebih baik daripada produk mahal tapi dipakai sebulan sekali.
Cukup bersihin wajah dua kali sehari, pakai toner dan pelembap yang sesuai jenis kulit, plus sunscreen kalau siang. Kalau lagi jerawatan parah, bisa tambah spot treatment. Yang penting, jangan sampai kulit kamu makin “terlupakan” gara-gara stres.
Bonus: Jangan Takut Curhat
Kadang kita cuma butuh cerita ke orang lain biar beban pikiran berkurang. Entah ke teman dekat, pasangan, atau bahkan lewat journaling, curhat itu bisa jadi cara paling simpel tapi ampuh buat ngelepas stres. Dan ketika pikiran lebih ringan, kulitmu juga ikut bernafas lega.
Penutup
Stres memang gak bisa dihindari sepenuhnya, tapi kamu bisa banget belajar untuk ngelola biar dampaknya gak berlebihan ke tubuh—termasuk ke kulit wajah. Ingat, kulit yang tenang biasanya datang dari pikiran yang juga tenang. Jadi selain rawat kulit dari luar, rawat juga pikiran dan tubuh dari dalam.
poltekkestangerang.com siap nemenin kamu buat mulai gaya hidup yang lebih sehat dan seimbang. Yuk, mulai sayangin diri sendiri, karena kulit bebas jerawat itu dimulai dari kepala yang gak terlalu sumpek.