poltekkestangerang.com – Banyak orang mikir kalau masalah panggul itu cuma karena jatuh atau kecelakaan. Padahal kenyataannya, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan tiap hari yang pelan-pelan bisa bikin panggul kita bermasalah. Aku sendiri baru sadar setelah sering ngerasa pegal dan nyeri tanpa alasan jelas, ternyata penyebabnya ada di kebiasaan harian.
Di artikel ini, aku mau cerita dan bahas lima kebiasaan yang kelihatannya sepele, tapi efeknya cukup serius ke panggul. Kalau kamu sering duduk lama, salah postur, atau jarang gerak, baca sampai habis ya. Siapa tahu kamu bisa langsung ubah kebiasaan itu biar nggak berujung ke nyeri panggul jangka panjang.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Kebiasaan ini paling sering dilakukan, apalagi buat yang kerja di depan laptop seharian. Duduk terlalu lama bisa bikin otot-otot di area panggul jadi kaku dan melemah. Tekanan terus-menerus di satu area juga bisa mengganggu sirkulasi darah dan bikin sendi panggul jadi kaku.
Solusinya simpel: tiap 30 menit, bangun dan gerak sebentar. Nggak perlu olahraga berat, cukup stretching ringan atau jalan-jalan kecil buat ngurangin tekanan di panggul. Kamu juga bisa pakai kursi ergonomis yang mendukung bentuk alami tubuh.
2. Salah Postur Saat Berdiri dan Duduk
Tanpa sadar, kita sering berdiri atau duduk dengan posisi yang nggak ideal. Contohnya duduk miring, duduk nyender di satu sisi, atau berdiri dengan beban berat hanya di satu kaki. Kalau dilakukan terus-menerus, ini bisa bikin beban tubuh nggak merata dan akhirnya nyeri di bagian panggul.
Usahain buat duduk tegak dengan kedua kaki rata di lantai. Saat berdiri, bagi beban tubuh secara seimbang ke dua kaki. Kalau kamu sering bawa tas, usahain gonta-ganti sisi bahu supaya nggak ngasih tekanan terus ke satu sisi tubuh.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang terlalu pasif bisa bikin otot panggul jadi lemah. Padahal, otot-otot itu penting banget buat menopang tubuh bagian bawah. Kalau ototnya lemah, sendi panggul harus kerja ekstra dan itu bisa berujung ke cedera atau rasa nyeri.
Coba luangin waktu buat aktivitas ringan setiap hari. Jalan kaki, yoga, atau latihan peregangan bisa bantu banget menguatkan otot di sekitar panggul. Yang penting konsisten dan nggak terlalu maksa tubuh.
4. Memakai Sepatu yang Salah
Ini nih yang jarang disadari. Pakai sepatu hak tinggi atau sandal yang nggak punya bantalan bisa ngubah cara kita berjalan. Posisi tubuh jadi nggak alami dan lama-lama berdampak ke panggul.
Pilih sepatu yang nyaman dan punya dukungan baik di bagian telapak. Kalau kerjaan menuntut pakai hak tinggi, coba pakai sepatu dengan hak pendek dan sesekali istirahatin kaki. Keseimbangan tubuh penting banget buat jaga panggul tetap sehat.
5. Nggak Perhatikan Berat Badan
Berat badan berlebih bikin sendi-sendi tubuh harus kerja ekstra, termasuk sendi panggul. Tekanan yang berlebihan secara terus-menerus bisa mempercepat kerusakan tulang rawan dan memicu nyeri.
Menjaga pola makan dan rutin olahraga ringan bisa bantu jaga berat badan tetap stabil. Nggak harus langsung turun drastis, tapi mulai dari kebiasaan kecil seperti minum air putih lebih banyak dan kurangi camilan manis udah langkah awal yang bagus.
Kesimpulan
Kadang kita ngerasa sehat-sehat aja, tapi ternyata banyak kebiasaan kecil yang bisa jadi biang masalah besar kalau dibiarkan. Lewat poltekkestangerang.com, aku harap kamu bisa mulai lebih aware sama tubuh sendiri, terutama bagian panggul yang sering dilupain. Yuk, mulai ubah kebiasaan kecil dari sekarang sebelum tubuh kita “protes” dengan rasa nyeri yang tiba-tiba datang.
