poltekkestangerang.com – Kepala tegang, leher kaku, dan pikiran sumpek, pasti pernah dong ngalamin hal kayak gitu? Apalagi buat yang kerjaan tiap hari duduk depan laptop, mata fokus ke layar, belum lagi ditambah stres dan kurang tidur. Kalau dibiarkan, ketegangan ini bisa menjalar ke tengkorak, bikin sakit kepala dan susah fokus.
Di poltekkestangerang.com ini, aku mau bagi lima gerakan yoga yang bisa bantu banget buat relaksasi kepala dan tengkorak. Gak butuh alat mahal atau tempat luas kok. Cukup matras atau alas tipis, dan ruangan yang tenang. Yuk langsung aja mulai dari yang paling gampang!
1. Balasana (Child’s Pose)
Gerakan ini ampuh banget buat lepasin ketegangan di bagian atas tubuh, terutama leher, bahu, dan kepala.
-
Duduk di atas tumit, lutut bisa dibuka sedikit
-
Bungkukkan tubuh ke depan sampai dahi menyentuh lantai
-
Rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh
-
Tarik napas dalam dan tahan pose ini 1–2 menit
Fokus pada tarikan napas dan sensasi rileks di kepala. Gerakan ini bisa langsung bikin kepala serasa “disayang”.
2. Viparita Karani (Legs Up the Wall)
Simple tapi powerful. Cocok banget buat merilekskan saraf-saraf di kepala dan tengkorak.
-
Rebahkan tubuh di lantai, bokong dekat ke dinding
-
Angkat kaki dan sandarkan lurus ke dinding
-
Biarkan tangan terbuka di samping tubuh
-
Tahan selama 5–10 menit sambil atur napas pelan
Aliran darah jadi lancar ke kepala, bantu banget buat kamu yang sering merasa kepala berat atau tegang.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Gerakan ini bantu banget buat ngelepas tekanan di kepala dan leher dengan cara mengalirkan darah ke area itu.
-
Berdiri tegak, lalu bungkukkan tubuh dari pinggul
-
Biarkan kepala menggantung santai, jangan ditahan
-
Kalau perlu, pegang siku tangan biar lebih stabil
-
Tahan 30 detik sampai 1 menit
Selain bikin kepala ringan, gerakan ini juga bantu fleksibilitas punggung dan hamstring. Dua manfaat sekaligus!
4. Seated Neck Release
Meskipun sederhana, gerakan ini langsung terasa efeknya di leher dan kepala.
-
Duduk tegak dengan posisi nyaman
-
Miringkan kepala ke kanan, biarkan telinga mendekati bahu
-
Gunakan tangan kanan buat kasih tekanan ringan di sisi kepala
-
Tahan 30 detik, ganti sisi
Lakukan perlahan ya, jangan sampai dipaksa. Gerakan ini cocok banget setelah seharian kerja di depan layar.
5. Savasana (Corpse Pose)
Ini gerakan pamungkas setelah yoga, fungsinya buat reset pikiran dan tubuh.
-
Berbaring terlentang, kaki dan tangan terbuka santai ke samping
-
Tutup mata, tarik napas pelan dan dalam
-
Biarkan seluruh tubuh dan kepala terasa “melepas”
-
Tahan 5–10 menit
Meskipun kelihatannya cuma rebahan, ini momen penting buat menenangkan sistem saraf dan bikin relaksasi total di tengkorak.
Bonus Tips Biar Tambah Relaks
-
Lakukan yoga di tempat yang sejuk dan tenang
-
Gunakan aromaterapi kayak lavender buat bantu pikiran lebih kalem
-
Mainin musik instrumental biar makin rileks suasananya
-
Setelah yoga, minum air putih hangat biar tubuh tetap terhidrasi
Relaksasi itu bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Kalau kepala dan tengkorak udah bebas tegang, pikiran juga ikut lebih jernih.
Penutup
Relaksasi kepala dan tengkorak itu penting banget, apalagi buat kita yang sering berjibaku sama gadget dan stres harian. Lewat lima gerakan yoga tadi, kamu bisa kasih waktu buat diri sendiri untuk “pause” sejenak. Gak usah nunggu pusing dulu baru cari solusi. Yuk jadikan yoga sebagai rutinitas ringan di rumah buat jaga kesehatan kepala.
