poltekkestangerang.com – Dagu turun alias double chin emang sering bikin bete. Rasanya wajah kita keliatan “berat” di bawah, padahal berat badan nggak naik-naik amat. Apalagi kalau sering selfie dari samping, bagian dagu tuh langsung nyita perhatian. Sering kali penyebabnya bukan cuma karena lemak, tapi juga karena otot dagu dan leher yang kurang gerak atau mulai lemah karena kebiasaan duduk bungkuk dan terlalu sering nunduk lihat HP.
Gue sendiri sempat ngalamin perubahan bentuk dagu karena kebiasaan kerja depan laptop seharian. Tapi tenang, bukan berarti nggak bisa dibalikin. Ada banyak gerakan simpel yang bisa kamu lakuin tiap hari buat jaga otot di area dagu tetap aktif dan kencang. Yuk, cobain 7 gerakan ini—nggak perlu alat khusus dan bisa kamu selipin di sela-sela rutinitas harian!
1. “Cium Langit” – Gerakan Klasik Anti Double Chin
Tengadahkan kepala ke atas seolah kamu mau lihat langit, lalu julurkan bibir seperti sedang mencium sesuatu. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu rileks. Ulangi sebanyak 10 kali.
Gerakan ini efektif banget buat ngerjain otot leher dan bawah dagu. Lakuin tiap pagi atau malam, hasilnya bisa terasa dalam beberapa minggu kalau rutin.
2. “Kunyah Udara” – Latihan Rahang Tanpa Kalori
Duduk atau berdiri tegak, lalu tengadahkan kepala sedikit ke atas. Bayangkan kamu sedang mengunyah permen karet, dan gerakkan rahang ke atas-bawah secara perlahan. Lakukan selama 30 detik, istirahat sebentar, lalu ulangi 3 set.
Gerakan ini bantu mengencangkan otot rahang bawah dan bikin dagu lebih kencang. Bonusnya, bikin pipi kamu ikut bergerak aktif juga.
3. “Lidah Menyentuh Langit-Langit” – Latihan Otot Dalam
Tutup mulut rapat, lalu tekan lidah ke langit-langit mulut (tepat di belakang gigi atas). Sambil menekan, coba tarik dagu kamu ke arah dalam seolah mau bikin dagu ganda, tahan 5 detik, lalu lepas.
Ulangi 10 kali. Latihan ini cocok banget buat kamu yang sering kerja depan komputer karena bantu perbaiki postur dan otot bagian dalam leher.
4. “Pakai Tangan Sebagai Penahan”
Letakkan kedua kepalan tangan di bawah dagu. Tekan dagu ke bawah seolah kamu mau buka mulut, tapi tahan dengan tangan. Tahan selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan. Lakukan 10 kali.
Gerakan ini melatih otot rahang dan area bawah dagu biar tetap kuat. Cocok dilakuin sambil duduk santai atau bahkan saat istirahat kerja.
5. “Angkat Leher Pelan-Pelan”
Berbaring telentang di lantai tanpa bantal. Angkat kepala pelan-pelan seolah kamu mau lihat kaki sendiri, tapi jangan sampai bahu terangkat. Tahan posisi selama 10 detik, lalu turunkan perlahan.
Lakukan 3–5 kali. Latihan ini lumayan terasa effort-nya, tapi hasilnya bagus buat otot leher dan dagu. Cocok juga buat kamu yang pengen sekalian latihan postur.
6. “Gerakan Huruf X dan O”
Ucapkan huruf “X” dan “O” secara berulang dengan ekspresi maksimal. Gerakan ini bikin otot wajah dan dagu aktif bergerak. Lakukan selama 1 menit setiap pagi sambil bercermin (biar makin semangat!).
Selain bantu mengencangkan area dagu, latihan ini juga bikin wajah lebih ekspresif dan fleksibel. Cocok banget buat kamu yang kerja di depan kamera atau banyak ngomong.
7. “Jepit Dagu Pakai Bola”
Kalau kamu punya bola kecil (kayak bola karet atau bola pijat kecil), coba jepit bola itu di antara dagu dan dada. Tahan selama 10 detik, lepas, lalu ulangi 10 kali. Gerakan ini bagus banget buat nguatkan otot dagu bagian bawah dan bikin area tersebut lebih kencang.
Kalau nggak ada bola, kamu bisa pakai handuk kecil yang digulung. Yang penting tekanannya terasa tapi tetap nyaman.
Tips Supaya Gerakan Ini Lebih Maksimal
-
Lakuin di depan cermin biar kamu bisa koreksi gerakannya
-
Konsisten tiap hari, minimal 5–10 menit sehari
-
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang
-
Jangan buru-buru, gerakan yang pelan tapi fokus lebih efektif
-
Kalau dagu terasa pegal, itu tandanya otot kamu mulai kerja—jangan khawatir!
Penutup
Merawat dagu itu nggak selalu butuh biaya mahal atau alat canggih. Di poltekkestangerang.com, gue percaya bahwa gerakan kecil yang dilakukan secara rutin bisa kasih hasil besar, termasuk buat ngencangin dan menjaga bentuk dagu. Dengan 7 gerakan harian di atas, kamu bisa mulai dari sekarang untuk mencegah dagu turun, tanpa ribet, tanpa repot.
Yuk, luangin sedikit waktu tiap hari buat latihan ringan ini. Karena dagu yang kencang dan leher yang tegap bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal rasa percaya diri dari segala arah!