poltekkestangerang.com – Naik motor emang jadi andalan banyak orang, entah itu buat ngantor, kuliah, atau sekadar cari angin sore-sore. Tapi kalau lo sering ngerasa leher pegal atau nyeri tiap abis riding, berarti ada yang salah dengan posisi atau kebiasaan lo saat berkendara. Leher jadi gampang tegang karena terus-terusan nahan helm, terpapar angin, dan kadang juga postur yang salah selama berjam-jam di jalanan.
Gue sendiri sebagai pengguna motor harian ngerasain banget efeknya. Apalagi pas perjalanan jauh atau kena macet, leher berasa ketarik dan jadi kaku pas sampai rumah. Nah, buat lo yang sering ngalamin hal serupa, di artikel ini gue mau bagi 7 cara simpel tapi efektif biar leher lo tetap nyaman meski harus boncengin hidup di atas motor tiap hari.
1. Pilih Helm yang Ringan dan Nyaman
Helm yang terlalu berat atau ukurannya nggak pas bisa bikin leher cepat capek karena harus nahan beban tambahan terus-terusan.
Tips milih helm:
-
Pastikan ukurannya pas, nggak terlalu longgar atau sempit
-
Pilih bahan helm yang ringan tapi tetap kuat
-
Usahakan pakai helm full-face untuk perlindungan sekaligus kestabilan kepala
Helm nyaman itu bukan cuma soal gaya, tapi juga demi kesehatan leher lo, bro!
2. Perhatikan Postur Saat Berkendara
Posisi tubuh yang bungkuk atau kepala terlalu condong ke depan bikin otot leher kerja ekstra. Kalau kelamaan begini, jangan heran leher lo protes.
Posisi ideal:
-
Duduk tegak dengan bahu rileks
-
Pandangan lurus ke depan
-
Tangan menggenggam stang dengan santai tapi stabil
Coba cek postur lo di kaca spion atau minta teman buat fotoin pas lo riding, biar bisa evaluasi posisi badan.
3. Gunakan Penyangga Leher Jika Perlu
Kalau lo sering naik motor jarak jauh, terutama touring, ada baiknya pakai neck brace atau penyangga leher ringan.
Manfaatnya:
-
Mengurangi tekanan langsung ke otot leher
-
Menjaga posisi kepala tetap stabil
-
Bantu mengurangi getaran saat jalanan nggak rata
Nggak harus yang mahal, sekarang udah banyak kok model penyangga leher yang ringan dan nyaman dipakai.
4. Hindari Menunduk Terlalu Lama
Kadang kita refleks nunduk pas hujan, angin kencang, atau pas fokus lihat jalan berlubang. Tapi kalau kelamaan, leher jadi gampang kaku.
Solusinya:
-
Pakai helm dengan visor bening dan anti-kabut supaya tetap bisa lihat jelas tanpa nunduk
-
Sesekali angkat kepala dan gerakkan pelan ke kanan dan kiri (kalau kondisi jalan aman)
-
Latih otot leher supaya lebih kuat menghadapi posisi menunduk sesaat
Intinya, jangan biarin kepala lo mengarah ke bawah terus sepanjang jalan.
5. Istirahat Secukupnya Saat Riding Jauh
Naik motor 2 jam non-stop jelas bikin tubuh pegal. Nggak cuma leher, tapi juga pundak, pinggang, dan tangan.
Tipsnya:
-
Setiap 1–1,5 jam, berhenti sebentar buat stretching
-
Gerakkan leher ke segala arah secara pelan
-
Minum air putih supaya tubuh tetap segar dan otot nggak gampang tegang
Jangan maksa jalan terus-terusan. Leher juga butuh napas, bro!
6. Hindari Guncangan Berlebih
Jalan rusak atau motor yang shockbreakernya keras bisa bikin getaran naik ke kepala dan bikin leher makin tegang.
Yang bisa lo lakuin:
-
Cek kondisi ban dan tekanan udaranya
-
Ganti shockbreaker kalau emang udah keras banget
-
Hindari ngebut di jalanan bergelombang
Semakin minim getaran, makin kecil risiko leher jadi kaku dan sakit.
7. Lakukan Latihan Leher Secara Rutin
Otot leher juga bisa dilatih biar lebih kuat dan tahan banting saat riding. Lo nggak perlu ke gym, cukup gerakan simpel aja di rumah.
Contohnya:
-
Putar kepala perlahan ke kanan dan kiri
-
Miringkan kepala ke bahu kanan dan kiri, tahan 5 detik
-
Tundukkan dan dongakkan kepala, tahan masing-masing posisi
-
Ulangi 2–3 kali sehari
Latihan ini bantu banget bikin leher lo lebih siap hadapi getaran dan posisi riding yang statis.
Bonus Tips Tambahan
-
Pakai jaket dengan kerah tinggi biar leher nggak langsung kena angin
-
Hindari tas ransel berat saat riding karena bisa bikin pundak dan leher tegang
-
Pilih jalur yang lebih mulus walau agak jauh demi kenyamanan jangka panjang
-
Dengerin musik lewat earphone bluetooth (kalau aman dan nggak ganggu fokus) buat relaksasi ringan saat macet
Penutup
Sakit leher setelah naik motor itu sebenarnya bisa banget dicegah asal lo tahu caranya. Mulai dari milih helm yang tepat, jaga postur, sampai nyempetin stretching saat istirahat—all those small things bakal kasih dampak besar buat kenyamanan lo di jalan.
Yuk, rawat tubuh lo sendiri, termasuk bagian yang sering diabaikan kayak leher. Karena kalau leher udah enak, riding pun jadi makin nikmat dan bebas pegal!