poltekkestangerang.com – Kadang kita nggak sadar, postur kepala yang salah bisa jadi penyebab utama kenapa kepala sering cenat-cenut. Di depan laptop kelamaan, main HP sambil tiduran, atau duduk nunduk terus bisa bikin otot leher dan kepala tegang. Kalau dibiarkan, lama-lama malah bikin pusing berkepanjangan dan jadi ngaruh ke aktivitas sehari-hari.
Di poltekkestangerang.com, aku pengin ngajak kamu lebih aware sama posisi kepala sendiri. Soalnya, postur itu bukan cuma soal tulang belakang atau cara duduk aja, tapi juga nyangkut ke kenyamanan kepala dan leher. Yuk, simak 7 cara simpel tapi manjur buat hindarin sakit kepala gara-gara postur kepala yang nggak bener.
1. Atur Posisi Duduk Saat di Depan Layar
Kalau kamu sering kerja di depan laptop atau komputer, pastiin layar ada di level mata. Jangan sampai kamu harus nunduk atau malah ndongak buat lihat layar. Posisi yang salah bisa bikin leher tegang dan akhirnya sakit kepala deh. Usahakan juga kursimu punya sandaran yang nyaman dan support ke punggung bawah.
2. Hindari Main HP Sambil Tiduran
Siapa sih yang nggak pernah rebahan sambil scrolling HP? Tapi sayangnya kebiasaan ini bisa bikin posisi kepala miring atau nunduk terus. Kalau dilakuin berjam-jam, otot leher bisa kejang dan kepala pun mulai terasa nyut-nyutan. Mending duduk tegak atau sandarin badan ke bantal besar biar posisi leher tetap netral.
3. Rutin Istirahat Kalau Lama Duduk
Kerja atau belajar seharian emang bikin kita duduk terus, tapi jangan lupa kasih jeda buat stretching. Setiap 30-60 menit, coba bangun, gerak-gerakin bahu, dan putar kepala pelan-pelan. Gerakan kecil kayak gitu bisa banget ngelepas ketegangan yang numpuk di leher dan pundak.
4. Tidur dengan Posisi Kepala yang Benar
Waktu tidur juga penting banget buat jaga postur kepala. Gunakan bantal yang nggak terlalu tinggi atau terlalu rendah, dan pilih posisi tidur miring atau telentang. Kalau kamu tidur tengkurap, kepala jadi harus belok ke satu arah selama berjam-jam dan itu bikin otot kepala tertarik sebelah.
5. Perhatikan Keseimbangan Gadget dan Mata
Sering nonton video di HP atau baca artikel sambil narik dagu ke bawah? Itu termasuk postur yang bikin kepala mudah pegal. Coba biasakan pegang HP sejajar dengan mata. Kalau capek megang terus, pakai holder atau sandaran biar posisi layar tetap stabil.
6. Olahraga Ringan untuk Leher dan Punggung Atas
Nggak harus nge-gym, cukup stretching ringan atau yoga di rumah juga udah cukup buat bantu postur kepala tetap oke. Fokus ke gerakan yang melibatkan otot leher, bahu, dan punggung bagian atas. Selain bikin tubuh lebih lentur, kamu juga jadi lebih sadar posisi kepala sendiri.
7. Hindari Beban Berat di Kepala atau Pundak
Kebiasaan angkat tas berat di satu sisi pundak juga bisa ganggu postur kepala, lho. Apalagi kalau tasnya bikin badan jadi miring sebelah. Coba pilih ransel dua tali yang distribusi bebannya merata. Kalau bisa, bawa barang seperlunya aja biar leher dan kepala nggak ikut tersiksa.
Penutup: Postur Baik, Kepala Pun Ringan
Memperbaiki postur kepala itu bukan cuma buat tampilan fisik, tapi juga buat kesehatan jangka panjang. Sakit kepala yang sering muncul tanpa sebab jelas bisa jadi sinyal kalau postur kamu selama ini kurang tepat. Lewat tips-tips dari poltekkestangerang.com tadi, semoga kamu bisa lebih nyaman jalani hari tanpa harus pusing-pusing terus.
Jangan tunggu sampai kepala makin sering nyut-nyutan. Mulai sekarang, yuk perhatikan posisi kepala kamu tiap kali duduk, berdiri, sampai tidur. Postur yang baik itu investasi kecil buat kenyamanan besar.