poltekkestangerang.com – Retina itu kayak kamera kecil di bagian belakang mata kita yang berperan penting banget buat menangkap cahaya dan mengubahnya jadi sinyal ke otak. Jadi bisa dibilang, tanpa retina yang sehat, penglihatan kita juga bakal terganggu. Nah, masalahnya, retina bisa rusak pelan-pelan kalau kita nggak merawat mata dengan benar, apalagi di zaman serba layar kayak sekarang.
Makanya penting banget mulai dari sekarang jaga kesehatan retina. Gak harus ribet kok, cukup dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten, mata kita bisa tetap awet sehat sampai tua nanti. Yuk kita bahas satu per satu cara mudahnya.
1. Kurangi Paparan Cahaya Biru dari Gadget
Layar gadget itu punya cahaya biru yang kalau terlalu sering kena mata, bisa merusak retina secara perlahan. Apalagi kalau kamu kerja depan komputer seharian, terus lanjut main HP sampai malam, retina bisa cepat capek.
Coba deh mulai biasain pakai filter blue light di layar, aktifkan mode malam, atau pakai kacamata anti radiasi. Jangan lupa juga kasih jeda tiap 20 menit buat alihin pandangan ke objek jauh selama 20 detik. Simple tapi ngaruh!
2. Gunakan Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Sinar UV dari matahari bukan cuma bikin kulit hitam, tapi juga bisa merusak retina kalau terlalu sering terpapar. Jadi kalau kamu sering beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV.
Pilih kacamata yang benar-benar punya label UV400 atau 100% UV protection. Selain buat kesehatan retina, ini juga bisa mencegah munculnya katarak dini lho.
3. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Retina butuh nutrisi biar tetap kuat dan gak gampang rusak. Antioksidan seperti vitamin A, C, E, serta lutein dan zeaxanthin penting banget untuk melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Kamu bisa dapetin dari sayuran hijau, wortel, jeruk, telur, dan ikan berlemak.
Biar gak bosen, coba variasiin menu makan kamu tiap hari. Misalnya, smoothie bayam + pisang di pagi hari atau salad dengan telur rebus dan wortel di siang hari. Enak, sehat, dan mata kamu juga senang!
4. Jangan Meremehkan Pemeriksaan Mata Rutin
Seringkali kita baru sadar ada masalah mata setelah gejalanya parah. Padahal, kerusakan retina itu bisa dicegah atau dikendalikan kalau diketahui lebih awal. Makanya penting banget untuk periksa mata secara rutin, minimal setahun sekali.
Apalagi buat kamu yang punya riwayat keluarga dengan masalah mata kayak diabetes atau tekanan darah tinggi, pemeriksaan retina sebaiknya lebih sering dilakukan.
5. Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Retina itu sensitif banget terhadap kadar gula darah. Kalau kamu sering kelebihan gula atau punya risiko diabetes, pembuluh darah kecil di retina bisa rusak dan menyebabkan retinopati diabetik. Ini bisa bikin penglihatan kabur bahkan kebutaan kalau dibiarkan.
Cara jaga gula darah bisa dimulai dari mengurangi makanan tinggi gula, rutin olahraga ringan, dan pastikan kamu tidur cukup. Gak perlu diet ekstrem kok, cukup mulai dari yang realistis.
6. Berhenti Merokok
Merokok bisa mempercepat kerusakan retina karena meningkatkan stres oksidatif dan mengurangi aliran darah ke mata. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko penyakit degenerasi makula yang bisa bikin retina rusak parah.
Kalau kamu belum bisa berhenti total, coba kurangi dulu pelan-pelan. Bisa juga minta dukungan dari orang sekitar atau pakai bantuan konseling kesehatan.
7. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Mata juga butuh istirahat, apalagi kalau kamu kerja dengan layar setiap hari. Jangan paksa mata terus-terusan fokus tanpa jeda. Gunakan metode 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Selain itu, pastikan kamu tidur cukup di malam hari. Tidur itu cara alami tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk di retina. Jadi jangan anggap remeh waktu istirahat.
Penutup
Menjaga retina bukan hal yang sulit, tapi butuh kesadaran dari sekarang. Dengan menerapkan kebiasaan kecil tapi konsisten, kamu bisa cegah berbagai masalah penglihatan yang bisa muncul di masa depan.
Sebagai tim penulis di poltekkestangerang.com, aku berharap kamu yang baca artikel ini mulai lebih sayang sama mata kamu sendiri. Ingat, retina yang sehat hari ini adalah investasi untuk penglihatan jernih esok hari. Jadi, yuk mulai sekarang jaga baik-baik retina kamu!
