poltekkestangerang.com – Buat kamu yang doyan banget main game berjam-jam, pasti udah nggak asing lagi sama rasa kaku atau pegal di bagian leher. Duduk lama sambil menunduk ke layar bisa bikin otot leher jadi tegang, dan lama-lama bisa ganggu kenyamanan bahkan kesehatan. Apalagi kalau udah keasyikan main, kadang kita lupa waktu dan lupa posisi tubuh.
Sebagai penulis di poltekkestangerang.com, aku pengin banget ngingetin kamu bahwa leher juga butuh perhatian. Nggak cuma jari dan mata yang sibuk pas main game, tapi postur tubuh juga harus dijaga. Nah, kali ini aku bakal share beberapa latihan simpel yang bisa bantu kamu meredakan ketegangan di area leher biar tetap enak buat ngelanjutin game!
1. Putaran Leher Pelan
Latihan ini super gampang dan bisa kamu lakuin di sela-sela loading game. Cukup putar kepala secara perlahan searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu balik arah sebaliknya. Fokus sama gerakan dan rasain bagian leher yang ketarik lembut.
Ini membantu banget buat ngilangin kekakuan otot akibat posisi duduk yang terlalu lama.
2. Miringkan Kepala ke Samping
Duduk tegak, lalu miringkan kepala ke kanan sampai telinga nyaris menyentuh bahu. Tahan selama 10 detik, lalu balik ke kiri. Ulangi 3–5 kali tiap sisi. Jangan paksa kalau terasa nyeri, cukup sampai ototnya kerasa ketarik.
Latihan ini bagus buat otot leher samping yang sering tegang saat kamu terlalu fokus.
3. Tarik Dagu ke Dada
Duduk santai, lalu perlahan tundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada. Tahan 5–10 detik, lalu angkat kepala kembali ke posisi netral. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini efektif buat melemaskan bagian belakang leher.
Pas banget dilakukan habis match intense yang bikin kamu bengong lama ke layar.
4. Tekan Kepala ke Tangan
Letakkan tangan kanan di sisi kepala kanan, lalu dorong kepala ke arah tangan sambil tangan menahan gerakan. Tahan 5 detik, lalu lepas. Ulangi di sisi kiri. Ini semacam latihan isometrik buat memperkuat otot leher juga.
Bisa kamu lakuin saat nunggu giliran main atau sambil duduk santai.
5. Shoulder Rolls
Meskipun ini latihan bahu, efeknya kerasa sampai ke leher. Angkat bahu ke atas, putar ke belakang, lalu turun. Ulangi 10 kali lalu ubah arah ke depan. Ini bantu banget buat ngilangin ketegangan di sekitar leher dan pundak.
Sempurna buat ngusir rasa “berat di pundak” yang muncul pas kelamaan duduk.
6. Lihat Kanan-Kiri
Gerakkan kepala ke kanan sejauh yang kamu bisa, tahan 5 detik, lalu balik ke kiri. Ulangi 5–6 kali tiap sisi. Gerakan ini memperluas fleksibilitas otot leher dan menjaga agar leher nggak kaku.
Cocok banget buat istirahat 1 menit di sela push rank!
7. Perbaiki Postur Duduk
Latihan terakhir ini bukan gerakan spesifik, tapi penting banget: perhatikan posisi duduk kamu. Pastikan layar sejajar dengan mata, bahu rileks, dan sandaran kursi menopang dengan baik. Kadang leher sakit bukan karena kurang gerak, tapi postur duduknya ngaco.
Investasi ke kursi gaming ergonomis juga bisa jadi solusi jangka panjang loh.
Penutup
Main game itu boleh banget, apalagi kalau itu cara kamu buat refreshing. Tapi jangan sampai lupa sama kesehatan, terutama leher yang sering kerja ekstra pas kamu lagi fokus. Dengan ngelakuin 7 latihan sederhana dari poltekkestangerang.com ini secara rutin, dijamin leher kamu bakal lebih kuat dan fleksibel, jadi bisa main lebih lama tanpa sakit.
Yuk, mulai sekarang, sisipkan jeda buat gerak biar tubuh kamu tetap happy bareng kemenangan kamu di game!
